唱歌時的呼吸作為一種藝術手段,有它自身特有的一套規律和方法,是后天訓練出來的。日本著名的山田式呼吸法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法,更能訓練出平坦的腹部,豐滿的胸部。
山田式呼吸法共五部分,其中的每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做,也可以放有節奏適中的音樂來做,但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。節拍以①~⑧表示。
第一步:消除下腹部脂肪。
預備:自然站立,雙腳分開約與肩寬,輕輕吸氣。
①身體向前屈,一邊雙手向前輕輕推出,一邊吐氣。
②~⑤一邊吐氣,一邊雙手慢慢上舉。
⑥雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢。
⑦~⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二步:消除腹部四周,尤其是腹側脂肪。
預備:右手扶墻或橫桿,以支撐身體,輕輕吸氣。
①~③邊側舉左腿邊吐氣,腿無需舉得很高。
④~⑥繼續吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側屈。
⑦~⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第三步:消除腰后側脂肪。
預備:面對墻壁,雙手扶墻站立,輕輕吸氣。
①~②左膝微屈,邊向后抬左腿邊吐氣。
③~⑥稍微加大屈膝程度,臉向左后方凝視抬起的左腳跟。
⑦~⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第四步:消除腰部及腹部脂肪。
預備:雙膝微屈坐在地(墊)上,雙手放在雙頰上,輕輕吸氣。
①~⑥邊用力吐氣,邊慢慢后仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度),將氣吐盡。
⑦~⑧邊吸氣邊前傾上體,還原成預備姿勢。
第五步:消除大腿及下腹部脂肪。
預備:兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米),足尖離地站立。
①~④保持足尖離地狀態,邊吸氣邊微屈膝蓋,并稍稍彎腰。
⑤足尖放下,同時用力吐氣。
⑥~⑧吐氣,慢慢將身體伸直,同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中,當覺得已吐完氣時,若再能盡力把余氣擠壓出來,則效果更佳。第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套,熟練了再加半套,最后增加到兩套。