一、動靜結合

　　體育運動所要鍛煉的是如何充分調動肢體，獲得最佳效果。膚體的動，是在意識的作用下，軀干、四肢等部位的屈、伸、旋、轉、開、合等，是一種心理活動相對較強的精神狀態，肢體的動意識活動則相對寧靜，這就是動中求靜。

　　任何一種體育項目，都是為了運動養生，這就是要講究精神要悠閑、形體要運動，注意形神共養，內外兼修。運動時松靜自然、心態怡然、圓滿連貫。動于外而靜于內。動是絕對的，靜是相對的。宇宙間的一切事物都是在不斷變化中發展的。動為陽，靜為陰，陰陽兩者，相互交感、互根互用、消長平衡、相互轉換，做到形意結合，意念相隨，自然達到強身健體的作用。

　　二、適度合理

　　運動保健是通過運動來達到養生延年的目的，是人體生命運動狀態向優化、有序方向的變化過程。運動時要掌握運動適度。運動量過小，達不到鍛煉的目的，起不到健身作用；太大，則超過了機體耐受限度，反而會使身體過勞而受損。因此，要循序漸進的進行。孫思邈在《千金藥方》中告誡人們：“養性之道，常欲小勞。但莫大疲及強所不能堪有”。運動時要心緒放平、不急不躁。開始時，會有肌肉酸痛、渾身乏力。隨著健身水平的提高，可逐漸提高強度，增加頻率。

　　運動鍛煉并非一朝一夕的事，人體內部的變化是逐漸產生的，這就要求運動者，不能過激、過猛，防止健身運動的急功近利情緒。

　　三、持之以恒

　　持之以恒是運動者內心的行為表現，操之過急，時停時練。是不利于健身運動的，一個道德涵養高尚、意志堅強的運動愛好者，必須會在健身運動過程中，較快的體驗到真諦。

　　體魄強健是有過程的，新的生命狀態的形成，也是有過程的，持之以恒的鍛煉者，其生理、心理狀態都展現出生命活力，旺盛的生命狀態，不是一天兩天形成的，而是經長期艱苦鍛煉、點滴積累而形成的。

　　四、形式多樣

　　健身運動應根據不同年齡、體力、興趣、環境、選擇不同項目、方法和強度。

　　體質弱的，可采用方法簡便，器械簡單，活動起來饒有興趣、運動量較小、輕松和緩的。如：跑步、郊游、蕩秋千、放風箏、踢毽子、保健球；在跑步機上慢跑、跳繩、爬山等。年輕、體質強者，可打打羽毛球、跑步機跑動中用中速或快速等。慢性病患者、高血壓、冠心病等宜選健身氣功、太極拳。神經衰弱者或消化功能紊亂者，宜選用跑步機慢跑、乒乓球等。肢體麻痛者，可做上、下肢運動，如散步、甩手，有條件的還可做健身氣功的五禽戲、八段錦等。