鍛煉腹肌的時候,膝蓋要用力,腰要繃緊,背要緊貼在地板上十秒到三十秒,盡量可以靜止到一分鐘。
背部不可離開地面
順序
仰臥者,手腳伸直休息。兩腳并攏慢慢抬起,抬起到與地面成直角處。靜靜的放下,在離地面二、三十公分處停下來,靜止一分鐘左右。
次數
一開始停止的時間三十秒即可,漸漸的把時間拉長到一、兩分鐘左右,靜止的越久效果會越大。
重點
背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲為要領,肩膀和手臂不可用力,不要忘了腰要繃緊。
其他效果
膝蓋變小,腰會結實,下腹部和胃會結實。防止臀部下垂。